南阳市二十一中 杨超
　　网络那端的同学，没了老师课堂上扫视的目光，没了不许看手机玩电脑的限制，你还好吗？
       近段有家长反映，有听课期间不专心，浏览各种网站的，有挂着课私下嗨聊的，甚至还联手打游戏，随着空中课堂的开启，如何更好的利用网络平台，提高自控力，好好学习，不被游戏控制是值得我们思考的问题。
       同学们，游戏到底能不能玩？到底应该怎么玩？

       先来科普一下：人的思维是用知识进行的，如果长时间沉迷于网络游戏，大脑里优势兴奋的都是游戏相关的知识，学科知识好像被埋在记忆深处，需要时提取不出来，当然写作业就显得困难了，这些现象都是游戏惹的祸。
      我们现在有网络课程和上交作业等形式的学习安排，但是，对于很多学习自控力不是很好的同学，可能还是会在游戏上消耗大把的时间。一旦游戏形成习惯，不玩游戏不知道要干什么了。所以，在这里给大家提几点建议：

     一、把握好自己，把握好游戏时间。
     百度给游戏的定义。亚里士多德说，“游戏是劳作后的休息和消遣。”作为学生，在学习之余，游戏作为劳作后的休息和消遣，可以使人放松，愉悦身心，增强身体免疫力，从而更好地学习，这是没问题的。如果我们有自控力，一天玩半小时左右的游戏是可以的，如果控制不住就不能玩，或者是已经玩的，要停下来，收收心。游戏它毕竟不是我们的主业，我们因疫情暂时在家，停课不停学，回到学校我们应该完成的学习任务是不变的，留给我们学习的时间也是有限的，前边荒废得多，后面就不易补上了。

     二、明确目标，合理规划并落实各项事务，远离游戏。
     如果你知道沉迷游戏不好，但是天天在家待着，不知道自己该干什么。老师告诉你，假期是我们补充知识、提升修养、实现超越的大好时光。
     把自己的寒假作业好好做；在没有新课任务时，把已经学过的知识有计划地系统复习一下，比如基础知识的巩固，错题、难题的分析总结；学习之余适当地帮助父母做家务；多看拓展知识的影视作品、文学作品（如电视剧《海棠依旧》是反映新中国成立后的周恩来总理事迹的，一代伟人值得我们学习的地方太多；还有关于全国人民积极抗击新冠肺炎的新闻等）；在家适当运动；培养一个积极的爱好等等。把自己的时间安排有序，文体结合，你会觉得每一天都过得充实而快乐！这样，游戏在你这儿就没有生存空间。

     三、积极主动摆脱游戏控制。
     如果你不想玩游戏，但是控制不住地要玩，那说明，你已经要上瘾或已经成瘾。针对这个问题，首先我们要理解“瘾”是什么，元认知心理学将它归为大脑自动运行的程序，即一到什么情况下就自动化产生的反应，比如一有时间，就要玩游戏，不玩，心理就烦躁，其他的事情不想做。或者是玩游戏，也觉得无聊，但是又放不下。如果这样，我们就要小心，我们可能已经被游戏控制。怎么改变这种状况？
      首先，你要愿意改变这个不好的习惯（程序）。这个寒假，面对大灾，我们都深切感受到知识的重要。这段时间，一个高大的形象频频出现，钟南山，84岁高龄的老人仍然肩负保护全国人民的重任，他的出现让全国人民心安，他的话语让全国人民信服，这就是知识的力量！我们年轻人要在最宝贵的年龄做好知识上的积累，而游戏甚至可以看成是阻挠我们成功的病毒，我们要像抵抗新冠肺炎那样远离它。
      其次，还是要计划好自己的日常安排（同上）。

      第三，改变大脑里原有的消极程序，用个新程序来替换它。这种改变需要我们有坚定的意志，因为一个习惯的形成是不容易改变的。但是我们可以借助暗示学习原理，实现比较轻松的改变。即让我们对计划的事情产生积极的条件反射，相反，对游戏产生消极的条件反射。同学们可以试一试：每天晚上睡觉前静静地躺在床上（可以放一段轻松的音乐），做几个深呼吸让自己安静下来，大脑像放电影一样，想象钟南山（或者其他你崇拜的偶像，能给你正能量的人），84岁高龄的老人逆行武汉，全国人民对他崇拜、崇敬的画面或语言，而你因为疫情宅在家里，为抗击新冠肺炎做着自己力所能及的贡献，同时你专注地学习或做事，像钟南山年轻时那样，勤于学习，坚持锻炼，为将来做一个对社会有用的人，过一个负责任的人生而努力着，这么想，觉得自己在家的每一段时间都很宝贵，做每一件事情都非常有意义，感受这样专注而自律的自己！非常的了不起！当你做事时，头脑里如果冒出想玩游戏的想法，立即做深呼吸，让自己平静下来，坚定地告诉自己，我不受它的诱惑，我有正事要干，再做一个深呼吸，一念放下，继续专注地做计划好的事情。细细感觉这样自主自控的状态太好了！相信通过这样的反复练习，你很快就能摆脱游戏的控制，轻松而充实地过寒假！

       今年中央电视台元宵特别节目里有这样一句话：“一个有希望的民族不能没有英雄，一个有前途的国家不能没有先锋。”此次抗击新冠肺炎大战中涌现的钟南山式的人物还有很多，他们大写的人生都是年轻时忠于理想，刻苦努力锻造的，希望我们每一个同学，在这次大灾大难中，找到自己心目中的英雄，以他们为榜样，争分夺秒，远离游戏，为中华民族而努力！为泱泱中国而刻苦！将来你就可能是下一个钟南山！